6 วิธีเดินกระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยทันใจ น้ำหนักลดไวแน่นอน

6 วิธีเดินกระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยทันใจ น้ำหนักลดไวแน่นอน

6 วิธีเดินกระตุ้นการเผาผลาญ หุ่นสวยทันใจ

 

วิธีเดินกระตุ้นการเผาผลาญ ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่า การเดิน เป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละคน บางคนใช้การเดินใน การดูแลรักษาสุขภาพ อาทิเช่น เดินมาทำงานเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการใช้โทรศัพท์ติดต่อภายใน ถ้าคุณเป็นคนชอบเดินเป็นความรู้สึกนึกคิด และก็ต้องการทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการเดินของคุณให้ได้ผลดีเพิ่มขึ้น ควรจะอ่านเนื้อหานี้อย่างมากจ้ะ

1.ท้าทายเพื่อนร่วมงาน 

ทดลองสร้างเกมที่เล่นกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือลูกน้อง อย่างเช่น เกมนับก้าว โดยใช้แอพนับก้าวที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟน เพื่อเปรียบเทียบกันในแต่ละอาทิตย์ว่า คนใดกันในสถานที่ทำงานเดินสูงที่สุด คนนั้นบางทีอาจได้รางวัลเป็นมื้อกลางวันฟรีจากเพื่อนร่วมงาน รับประกันว่า ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น ความเพลิดเพลิน แถมได้สุขภาพสุดๆ

2.เพิ่มท่าบริหารอื่นๆ 

ถ้าได้โอกาสได้ออกไปเดินแถวละแวกบ้าน หรือในสวนสาธารณะ แนะนำให้ทดลองแวะที่ม้านั่งยาว ใช้สองแขนจับพนักพิง แล้วทำท่าสควอต ลันจ์ หรือเหงี่ยงขาไปข้างๆสัก 10-15 ครั้ง ก่อนที่จะออกเดินต่อ แนวทางนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งสร้างเสริมกล้ามช่วยทำให้เผาผลาญแคลอรีก้าวหน้าขึ้น

3.ก้าวขาเร็วขึ้น

ให้ความรู้ความเข้าใจสึกพอๆกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีจาก 150 แคลอรีใน 30 นาที เป็น 190 แคลอรีใน 30 นาทีอย่างยิ่งจริงๆ แนวทางนี้นอกเหนือจากการที่จะกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ยังดีต่อระบบเส้นโลหิตแล้วก็หัวใจอีกด้วย

4.เตือนตัวเองทุกชั่วโมง

ถ้าหากคุณทำงานอยู่ภายในออฟฟิศที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะแบ่งเวลาในทุกๆวันไว้สำหรับบริหารร่างกาย แต่การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ระหว่างวันนั้นจำเป็นอย่างมาก เพราะเหตุว่าช่วยลดช่องทางการเกิดอาการกลุ่มสำนักงานซินโดรม ความตึงเครียด รวมทั้งโรคอ้วนอ้วน ลองตั้งเวลาเตือนตนเองทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้นยืน เดินไปเดินมา ไปส้วม ไปส่งงานหรือยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของระบบไหลเวียนเลือด

5.เดินขึ้นเนิน

เดินบนพื้นที่มีระดับความชันหรือถ้าเกิดวิ่งทาง ก็ตั้งค่าความชันให้อยู่ในระดับที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินพื้นราบถึง 67 เปอร์เซ็นต์ นับเป็นตัวเลขที่เป็นจำนวนมาก

6.ใช้แอพพลิเคชั่น

เดี๋ยวนี้มีแอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพออกมามากไม่น้อยเลยทีเดียว แถมหลายแบรนด์ก็ทำออกมาให้ใช้กันฟรีๆอย่ลังเลที่จะโหลดมาตรวจสอบและลองใช้ ไม่ว่าจะเป็นแอพบันทึกการเคลื่อนไหว แอพเตือนให้ขยับเขยื้อนร่างกาย แอพสอนท่าเวิร์คเอ๊าต์ง่ายๆเทคโนโลยีเหล่านี้สามารถที่จะช่วยให้ท่านทราบข้อมูลการออกกำลังกายในทุกวัน ทราบดีว่าควรจะเพิ่มเติมหรือเพิ่มอะไรที่ไหน เพื่อจะช่วยทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

 

แหล่งที่มา.. courtneyyarberryphotography.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *